nogi sztanga

Witam, temat pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' [...]

[...] Trzeci dzień: Barki: -wyciskanie zza karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie -unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie Łydki i tu właśnie pytanie wiele osób twierdzi aby robic całe nogi ale mnie sie dobrze robi tak :) -wznosy na palcach w staniu 4 serie -wznosy na palcach w siedzeniu 3 serie Czwarty dzień: Najszerszy grzbietu tzw. PLECKI ^_- -ściąganie [...]

Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -12,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 15powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie -12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Witam, Stosuje trening 3 dniowy Oto on Poniedziałek Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem 2 x max Podciagnaie sztangi w opadzie do klatki nad chwyt 2 x8 Ściąg. wyc górnego do klaty 2x 10 Ściag. wyc gornego do karku 2x8 Hantelki do boku 2x8 Bic Modlitewnik2x10 Podnoszenie hantelek z suplimcją stojąc 2x8 Hantelek o udo 2x10 Młotek 1x15 [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4) Rozpiętki 3x12 5) Pompki na poręczach 12,10,8 6) Wyciskanie francuskie 12,10,8 7) Ściąganie wyciągu w dół 12,10,8 II- nogi, barki 1) Przysiad 12,10,8 2) Wykroki 12,10,8 3) Przywodziciele 12,10,8 4) Odwodziciele 12,10,8 5) Unoszenie hantli boczne 12,10,8 6) Wyciskanie hantli [...]

Siemanko, zakładam ten temat gdyż chcę poddać ocenie mój plan na rok 2015, chcę zobaczyć Waszą opinię. Ankieta wypełniona, zdjęcia z dzisiaj dodane. Dokładnie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej podam wszystkie szczegóły. Plan treningowy Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 24 22 20 18 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - warto, czy zbędne ćwiczenie?:> nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche [...]

[...] 4s 6-8p 1. wyciskanie wąsko 40kg 4s 6-8p 2. prostowanie rak na wyciagu gornym 70kg 5s 6-8p 3. francuskie sztangielkami 10kg 4-5s 8p 4. pompki tylem (+35kg) 10p Środa nogi + barki 1 .prostowanie nóg 75kg 5s po 7p 2. Pzysiad ze sztanga za karkiem 70kg 5s po 6p 3. wypychanie ciężaru leżąc na maszynie 130kg 4s po 6p 4. wykroki z hantlami po [...]

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] siedząc 3x 12-12-10 Biceps: uginanie sztangą podchwytem 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami mlotek 3x 12-12-10 piatek nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-10-10-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 15-12-12 Uginanie nóg w leżeniu 3× 15-12-12 wykroki 3x 12-12-10 Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? a jeżeli tak to naczczo czy po śniadanku...? (musze zdążyć przed szkołą...:/ ) 3.Chciałbym dodać do brzucha "nogi do klatki w zwisie (opartym)", ale za bardzo nei wiem jak wcisnąć...:/ 4. PN - Zestaw A ŚR - Zestaw B PT - Zestaw A PN - Zestaw A, czy B ???? jak jade?? [...]

Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy. Chce zmienic swoj stary plan poniewaz po prostu juz mi sie ,,przejadl''. Jesli postanowilibyście cos w nim zmienic to smialo napiszcie a ja bede z gory wdzieczny. Tak na szybko: -17 lat -waga-59 -wzrost-169 -staż-1,5roku WT. klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

[...] ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 po 8 4.Unoszenie [...]

Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]

Plan FBW: A Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 3s 10-10-10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Łydki: Wspiecia na palcach : 2s 20-20 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8 Brzuch: Podnoszenie lekko zgiętych [...]

[...] 12 10 8 wiosłowanie 12 10 8 wiosłowanie pół sztangą 12 10 barki (tył) unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 10 biceps uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 siedząc uginanie ramion w chwycie młotkowym 12 10 8 6 Piątek nogi przysiady 12 10 8 6 wstępowanie na ławkę z hantlami 12 10 8 6 żuraw 12 10 8 8 wspięcia na palce 4serie po 20

[...] sporo, że przysiady ze sztangą powodują zwiększenie ciśnienia w tłoczni brzusznej i jeśli ktoś ma skłonności do hemoroidów to powinien odstawić to ćwiczenie. Wiadomo, że nogi muszę robić, moje pytanie jest takie: jakie ćwiczenia na uda mogę wykonywać aby uniknąć nawrotu hemoroidów? Czy suwnica/suwnica skośna wchodzi w grę czy będzie to samo? [...]

[...] po 12/10/8 ławka skosna w doł 2 serie 12/10 na ławeczce wąskie wyciskanie 12/10/8 rozpietki na płaskiej hantelkami 12/10/8 i do tego jedna seria na poreczach Środa barki + nogi wyciskanie za głowa sztangi 3 serie po 12/10/8 wyciskanie przed głowa 1 seria 12 powtorzen rozpietki na stojaco 3 serie 12/10/8 unoszenie sztangi do szyji na waskim [...]